視力回復といえば、ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンがとても有名ですが、それ以外にも視力回復の効果を得られるビタミンがあります。
★ビタミンA
これが不足すると、目の中で光に反応する能力か下がってしまい、暗順応遅延や鳥目になってしまいます。
ビタミンＡを多く含む食品は、にんじん、春菊、かぼちゃ、にら、小松菜など。
★ビタミンＣ
眼球の多くに存在するのがビタミンCで、目の細胞や水晶体などの老化を防ぎ、視力を維持する作用があります。
ビタミンCが少ないと、目の老化が早まったり、白内障、飛蚊症になる可能性も
ビタミンCを多く含む食品は、アセロラ、ゆず、レモン、じゃがいも、ロースハムなどがあります。
★ビタミンB群
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンをまとめたものをこう呼びます。
こちらは、ドラッグストアなのでサプリメントがあって便利ですね
魚介類、肉（特にレバー）、豆類に多く栄養素が含まれていますが、ビタミンB群は水溶性で水に溶けだしてしまうことが多いので、煮汁も摂取することがオススメです。
★ビタミンE
ビタミンEは、ビタミンAを助ける役割や、ビタミンBやビタミンCと一緒に働く効果があります。
さらに、細胞を敵から守ってくれるので視力の低下を防いでくれるんです。
ビタミンEを多く含む食品は、アーモンド、抹茶、すじこ、キャビアなどがあります。
これらのビタミンは、食事でも摂取できますが、ドラッグストアに行けば、たくさんの種類のサプリメントが置いています。
私は忙しくて食事に気を遣っていられなかったので、サプリメントで、自分に不足しがちなビタミンを選んで摂取して、視力は0.3ほど回復して、そのまま悪くなることなくキープしていますよ
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